Чай с витаминами https://palitrafoods.ru/catalog/product/chaj-s-vitaminami-profi

Бизнес
для Гениев
из России

Истина освободит вас — www.MARSEXX.ru

Первая заповедь информационной эры — пренебрегай бесполезной информацией!
Бизнесмен, бросай бизнес! Работник, бросай работу! Студент, бросай учёбу! Безработный, бросай поиски! Философ, бросай думать!
Главная
Новости
«Бизнес. Пособие для гениев»
CD «Лев Толстой»
Из книг
Майн Копф
Обо мне
Links
E-mail
Гостевая

Необходимые витамины для сохранения здоровья и красоты

Много проблем со здоровьем у человека возникает именно из-за того, что он не правильно питается. Питание должно быть умеренным, содержать все необходимые для человеческого организма вещества в необходимых количествах. Так же, необходимо снижать, по возможности, все вредные вещества, которые оказывают негативное влияние на организм. Что довольно трудно сделать в наше время, так как продукты питания, представленные в магазинах, зачастую, сомнительного качества и происхождения. Трудно доверять даже овощам, так как, не известно как они были выращены и чем обрабатывались. Поэтому к выбору продуктов для употребления необходимо подходить очень ответственно. Это очень важно для здорового образа жизни.

Три нужных вещества для организма

Современной науке известны 20 витаминов, и все они жизненно важны. Но полезно знать, что витамины B6, B12 и фолиевая кислота принимают активное участие почти во всех процессах, происходящих в человеческом организме.

Поэтому стоит поближе познакомиться именно с ними.

Витамин B6

Оказывает решающее воздействие на производство гемоглобина – белка, транспортирующего кислород в крови. К тому же этот витамин обеспечивает быстрой энергией и поддерживает импульсы между нервными клетками.

Найти витамин В6 можно в грецких орехах, крабах, сардинах, сельди, говядине и телятине, бананах, авокадо и гречке. Рекомендуемая ежедневная доза для женщин составляет 1,2 миллиграмма, при беременности и грудном вскармливании – 1,9 миллиграммов.

Ежедневная потребность обеспечивается, например, двумя бананами. Даже небольшая нехватка витамина проявляется в ухудшении состояния кожи, трещинах в углах рта, усталости, слабости, появлении перхоти, одышке, восприимчивости к инфекциям, а также накоплении жидкости в ногах или в менструальных жалобах.

Витамин B12

Без него невозможны образование красных кровяных телец, рост клеток и перенос кислорода с током крови ко всем органам. Витамин регулирует хранение пищевой энергии в мышцах.

Содержится он в сельди, мидиях, сардинах, устрицах, крабах, курином и говяжьем мясе, сыре, яйцах, молоке, постной колбасе и печени.

Рекомендуемая доза для взрослого человека в сутки составляет 3 микрограмма, для беременных женщин – 3,5, а при грудном вскармливании – 4 микрограмма. 300 миллилитров молока покрывают ежедневную потребность.

Симптомы дефицита могут возникать в виде жжения на языке, желтоватого налета на слизистых оболочках, вздутия живота, отрыжки или проблем с желудком. Могут появиться и более расплывчатые симптомы – хроническая усталость, нарушение концентрации или заметно сниженная физическая выносливость.

Фолиевая кислота

Вещество, ранее называемое витамином B9 или витамином M, требуется для деления клеток, их регенерации и для образования нуклеиновых кислот, содержащих генетическую информацию. Кроме того, фолиевая кислота помогает понизить значение гомоцистеина в кровотоке, а, следовательно, и опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Это вещество присутствует в помидорах, всех видах капусты, шпинате, спарже и фенхеле, а также в салате. Стоит упомянуть горох, чечевицу, соевые бобы и клубнику. Рекомендуемая суточная доза – 400 микрограммов.

Фолиевая кислота очень важна для беременных женщин. Их суточная доза (как и для кормящих женщин) составляет 600 микрограммов. Это соответствует примерно четырем помидорам, 180 г белокочанной капусты или 100 г куриного мяса.

При нехватке фолиевой кислоты проявляются следующие признаки дискомфорта: низкое кровяное давление с головными болями, усталостью и головокружением, а также диарея. Иммунная система производит меньше антител, то есть плохо борется с заболеваниями. Но хуже всего последствия дефицита проявляются во время беременности: нехватка фолиевой кислоты нередко является виновником пороков развития у ребенка.

Понаблюдайте за состоянием своего здоровья. Может быть, надо подумать об изменении меню и введении в него достаточного количества продуктов с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой?

copyright © 2017 by Marsexx marsexx@fromru.com